Massage chinois pour soulager la douleur au bas du dos
La lombalgie peut être aiguë (à court terme) ou chronique (dure plus de 12 semaines). Cela est généralement dû au vieillissement, au surmenage physique (porter des poids lourds) ou au travail en bureau. Le travail en bureau avec une position assise prolongée est la cause la plus récurrente, il y a une inactivité physique et une perte de l’habitude de bouger, ce qui entraine une faiblesse et une raideur au bas du dos. Lorsqu’il y a une faiblesse ou une raideur du bas du dos les lombalgies peuvent apparaître plus facilement, il suffit d’un faux mouvement ou d’un mouvement trop rapide. Lors d’une lombalgie les mouvements sont douloureux, on craint de bouger et de se faire mal, donc une inactivité physique se met en place. C’est un cercle vicieux.
Le massage chinois s’avère être efficace, car il utilise un protocole de traitement ciblé pour ces douleurs, surtout lorsque la lombalgie est due à une tension musculaire.
Les muscles du bas du dos et autres symptômes
Le bas du dos (région lombaire) se compose de cinq vertèbres lombaires, qui amortissent le poids du corps et les contraintes par des disques intervertébraux. Les ligaments maintiennent les vertèbres en place, tandis que les tendons attachent les muscles aux os.
Les muscles principaux associés aux lombalgies
Il y a quatre muscles principaux qui travaillent ensemble pour stabiliser et soutenir le bas du dos, la colonne vertébrale et les hanches. Ce sont le muscle carré des lombes, le psoas et la masse musculaire commune sacrolombaire (MCSL) dans le bas du dos, ainsi que le moyen fessier qui est souvent lié à des problèmes au niveau de la quatrième et cinquième vertèbre lombaire.
Problèmes lombaires dû à la sciatalgie, sciatique, hernie discale
Le muscle grand fessier et le piriforme sont plutôt liés à la charnière lombo-sacrée (L5 – S1), au nerf sciatique qui traverse le piriforme. Si les fessiers sont contractés ils peuvent compresser le nerf sciatique, ce qui peut donner une sciatalgie, une douleur suivant le trajet de ce nerf. La sciatique quant à elle, est une compression des racines nerveuse du nerf sciatique par une hernie discale, une infection, une inflammation ou un muscle contracté.
L’importance de soigner une douleur au bas du dos
Lorsque ces muscles sont tendus, vous sentirez des raideurs, de la fatigue et de la douleur au bas du dos.
Bien que la maladie, comme la dégénérescence des disques intervertébraux, puisse causer de la douleur, les raisons les plus courantes de la fatigue musculaire sont de rester assis avec une mauvaise posture pendant des heures, de soulever des objets lourds de manière incorrecte et de ne pas maintenir des muscles du dos forts grâce à un exercice régulier. Le stress peut également provoquer des muscles contractés ou tendus, qui sont plus sujets aux blessures.
La lombalgie peut interférer avec des activités même simples, comme se pencher en avant pour attacher des chaussures ou travailler sur un ordinateur.
Il est important de soulager les douleurs au bas du dos, car si elles ne sont pas traitées, à terme cela peut engendrer un tassement de la colonne vertébrale, de la dégénérescence des disques intervertébraux et de l’arthrose ou une hernie discale avec une sciatique.
Le massage chinois pour soulager la lombalgie
De nombreuses recherches publiées démontrent que le massage peut soulager les maux de dos. L’American Massage Therapy Association souligne la recherche qui soutient la croyance que le massage thérapeutique est efficace pour les douleurs lombaires persistantes et capable de fournir des avantages durables. Les bienfaits du massage du dos sont les suivants :
- Réduit ou élimine la douleur ;
- Détend les muscles tendus ;
- Améliore la circulation sanguine ;
- Aide à soulager le stress et l’anxiété ;
- Accélère le retour aux activités normales ;
- Complète les traitements conventionnels, comme la prise d’anti-inflammatoires et l’application de glace ou de coussins chauffants.
Un physiothérapeute ou un massothérapeute peut fournir des massages thérapeutiques. Un physiothérapeute inclura le massage comme élément d’un plan de traitement pouvant inclure des activités telles que des exercices légers et des étirements. Si la lombalgie est due à une tension musculaire, de nombreuses personnes trouvent elles-mêmes un massothérapeute. Le massage pour les tensions musculaires est souvent tout ce qu’il faut pour ressentir un soulagement de la douleur.
Types et styles de massage pour soulager la douleur au bas du dos
Il existe deux types de massage de base : le corps entier et le massage structurel. Le massage du corps entier favorise la relaxation générale. Les techniques de massage du dos qui ciblent des muscles et des tissus conjonctifs spécifiques sont appelées massages structurels. Un massage structurel qui cible les muscles des fesses jusqu’au cou est efficace pour soulager les douleurs lombaires.
Certains styles de massage incluent tout le corps avec un accent particulier sur une zone ciblée. Cependant, tous les styles de massage peuvent aider à soulager la douleur. Le meilleur style pour avoir le plus d’impact dépend de ce qui cause la douleur et des préférences du patient ou du client. Les différents styles de massage incluent, sans s’y limiter :
- Massage suédois – un massage doux de tout le corps pour se détendre et soulager les nœuds musculaires ;
- Massage Shiatsu – un massage du corps entier de style japonais utilisant la pression et mettant l’accent sur les zones du corps nécessitant une attention particulière ;
- Massage des « Trigger Points » (ou points gâchettes) – massage de l’ensemble du corps qui comprend un accent supplémentaire sur des zones spécifiques de douleur causées par de la tension (points gâchettes) dans les tissus musculaires ;
- Massage des tissus profonds – un massage de tout le corps qui utilise la pression pour soulager les tensions dans les couches plus profondes des tissus conjonctifs et des muscles ;
- Massage chinois Tuina – une massothérapie ancestrale qui propose un massage du corps entier de style chinois utilisant diverses techniques et mettant l’accent sur les zones du corps nécessitant une attention particulière. Le massage chinois est très efficace pour soulager les tensions dans les couches plus profondes des tissus conjonctifs et des muscles. Les techniques utilisées sont : la pression circulaire, la pression en poussant, le massage circulaire en restant plus en surface, le roulement, l’étirement et la mobilisation des membres et des muscles, la vibration, la percussion, le frotter, la friction, le lissage, le secouement, le pincer rouler et la saisie. La pression exercée lors d’un massage chinois est assez forte, car on cherche les muscles en profondeur et l’objectif est de détendre les muscles qui sont trop contractés. Il se peut que le lendemain de la séance le patient ressente des courbatures ou des douleurs et ça peut durer jusqu’à trois jours, mais cela dépendra de chacun.
Il existe d’autres styles de massage, comme la réflexologie et le massage sportif, mais ceux énumérés sont parmi les plus courants. Pour les personnes qui souffrent de maux de dos, la massothérapie peut apporter un soulagement bien nécessaire. Il n’y a pas de nombre défini de séances recommandées car chaque situation est différente. Offrez vous un massage à domicile ou en cabinet.
Travaillez avec votre massothérapeute
Il est généralement conseillé par les massothérapeutes de soulager les tensions et aider à rétablir l’équilibre dans les muscles du bas du dos par le massage des muscles proches de la colonne vertébrale. La massothérapie des muscles du dos est normalement utilisée en combinaison avec d’autres traitements prescrits par votre médecin généraliste et kinésithérapeute qui incluent la prise de médicaments, des exercices, une amélioration de la posture (surtout en position assise) et une thérapie physique. Il est important de parler à votre médecin généraliste de votre lombalgie et d’élaborer un plan d’action afin de vivre une vie sans douleur.
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